卧推如何加重量 卧推重量选择原理
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卧推什么时候加重量
卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了 。
【卧推如何加重量 卧推重量选择原理】 当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了 。
卧推重量加多少
卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次 。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积 。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量，这个需要自己去尝试 。比如你用60kg的杠铃重量，能做到6-12个卧推，那么就选择60kg的杠铃练习即可 。
卧推其他重量选择
一般卧推中除了想要增长肌肉体积，也有一部分人想要更好的锻炼绝对肌肉力量，那么这些人可以进行更高的重量训练 。这个时候的重量标准是：该重量下，你能连续做的最高次数为1-4次 。这个重量下的训练最能锻炼绝对肌力 。
卧推重量选择原理
健美理论中，RM表示着最大重复值，比如你卧推50KG的最高次数为8，那么50KG的重量就是8RM 。在健身训练中，6-12RM最适合增长肌肉体积，1-4RM最适合增长绝对力量，而16-20RM最适合发达小肌肉群和锻炼肌肉线条，25RM最适合心肺锻炼 。
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