做完深蹲腿抖怎么办 为什么做完深蹲腿抖
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为什么做完深蹲腿抖
交感神经兴奋 深蹲本来就是锻炼腿部的训练，在训练中不断的刺激腿部肌肉，人体的交感神经会引起兴奋，导致了大腿骨骼肌收缩，造成腿部抖动 。这也是深蹲腿抖的主要原因 。
久不运动导致 长期没有进行腿部锻炼，或者运动量少的人，在做深蹲时大腿不能适应运动强度和运动量 。导致了深蹲最后腿抖 。
深蹲强度大 深蹲数量过多，或者负重深蹲重量过重，导致了了腿部充血和紧张较为严重，肌肉过度疲劳，因此腿部不由自主的发抖 。
乳酸堆积导致 深蹲属于无氧运动，运动中的无氧代谢会产生乳酸，堆积在肌肉处 。如果身体血液循环不能及时将乳酸运走并分解，就有可能导致腿部发抖 。
身体缺钙、镁元素 钙、镁元素在身体中可以起到镇静的作用，如果身体本身缺乏钙、镁元素，加上运动时钙、镁元素流失，身体钙、镁元素低于标准值，也会导致腿抖 。不过这个情况比较少见 。
做完深蹲腿抖怎么办
深蹲后腿抖，主要做的就是要放松肌肉 。
1.活动拉伸：深蹲后对腿部进行拉伸，活动肌肉和关节，让肌肉得到放松，促进血液循环，减轻腿抖症状 。
2.热敷：深蹲后可以用热毛巾敷在腿部，帮助促进局部血液循环，放松肌肉，帮助身体尽快恢复 。
3热水澡：深蹲半小时后可以热水洗澡，帮助放松肌肉，促进血液循环，在缓解腿抖的同时还能缓解疲劳 。
做完深蹲腿抖正常吗
深蹲腿抖是正常的现象，在新手中特别常见 。主要运动量太大，运动强度抬高引起的 。很多人一下子深蹲做多了，很容易腿抖 。
腿抖经过休息一般很快就恢复了，不会对身体有什么影响 。
怎么避免深蹲腿抖
充分热身 深蹲前要充分热身，拉开腿部韧带，活动开关节；再慢跑、慢速跳绳或者原地高抬腿一阵，让身体微微发热，心跳稍微加快，身体进入了运动状态，再进行深蹲训练 。
深蹲强度合理 深蹲强度合理，不要一味追求大重量，大数量 。合适的才是最好的 。一开始做深蹲，要小数量、低难度，随着运动能力提升，在慢慢增强训练 。
补充钙、镁元素 日常生活中可以多吃一些富含钙、镁元素的食物 。绿叶蔬菜、香蕉和豆类都是不错的选择，这样也是缓解腿抖的不错方法 。
【做完深蹲腿抖怎么办 为什么做完深蹲腿抖】
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