哪些人不适合吃液体钙，什么样的人不能补钙( 二 )
补钙还可以通过锻炼与晒太阳起到很好的效果
运动能够帮助维持骨密度， 每天运动半个钟能够帮助人体延缓骨量流失， 运动的项目可以根据个人的喜好来选择， 比如快走、慢跑、骑自行车等都是非常不错的选择 。 晒太阳选择合适的时间， 每天晒个半小时， 阳光当中含有紫外线， 紫外线能够帮助人体合成维生素D， 能很好的帮助钙吸收 。
想要补钙， 不仅需要知道钙和什么东西合适， 和什么会起到反作用 。 补钙的时候， 钙的大敌就是碳酸饮料， 现在不少人喜欢喝碳酸饮料， 导致体内骨骼当中的钙流失；除了碳酸饮料， 还有草酸， 也会阻碍钙质的吸收 。 比如绿叶蔬菜， 可以先焯水、大米进行泡水、面粉尽量发酵等方式， 都可以减少才算的摄入 。
老人选用液体钙碳酸钙
老人的体质不如年轻人， 吸收能力也不如年轻人， 且对钙的的需求量很高， 因为钙不仅仅关系到骨骼的健康， 更多的是缺钙会造成心血管系统受到影响， 因此一定要注意老人对钙的摄入 。 其中包含骨质酥松患者；女性绝经五年以上， 且有骨折史；长期过量运动或者长期不运动的老人， 都需要去检查一下骨密度， 进行合理的补钙 。
专家认为， 老人补钙最好是以食补为主， 对于钙剂这一块需要慎重一点， 并不是所有的钙剂都合适老人补钙， 有些老人源于生理的衰退， 服用某些钙剂容易导致便秘， 难吸收等情况 。 且还有部分老人在晚年患有慢性病， 需要补充多种药物， 有些药物会严重影响钙剂的吸收， 甚至影响钙剂的作用 。 老人补钙， 饮食当中摄入一半， 也就是400毫克， 在额外补充一半即可 。 老人肠胃功能比较弱， 如果是钙片， 最好是选择碳酸钙易吸收的钙， 最好选择液体钙， 要在饭后服用效果更好 。
儿童补钙需加维生素D
婴幼儿一半是喝母乳为主， 只要婴幼儿每天保证喝母乳或者是配方奶在600~800之间， 就可以满足婴幼儿自身的需钙量， 一般来说不需要再进行外补 。 母乳当中含有钙与磷， 更加合适钙的吸收 。 不过也有特殊情况， 比如早产儿就例外了 。
婴儿在出生半个月过后， 就得遵循医生的指导， 适量的补充维生素D， 帮助促进钙的吸收 。 还有一点需要提醒各位家长， 就是一定不要将成人服用的鱼肝油给孩子吃， 因为鱼肝油里面含有的维生素A量很高， 不仅会导致婴儿中毒， 且还会影响婴儿发育 。
儿童在3~11岁的时候， 每日需钙含量在600~800,11~18岁的青少年就需要摄入的多一些， 需1000毫克 。 因为孩子长大以后， 对钙的需求量更多一些， 可以通过奶制品， 户外的活动获取钙 。 如果晒太阳不适应或者晒太阳不够， 可以通过补充维生素D来帮助钙促进吸收 。
女性一天两杯奶
女性是缺钙严重的人群之一， 且女性骨质酥松患者比男性人数要高出一倍之多， 因此对于补钙这一块， 女性需要非常的重视 。 女性一生中有好几个特殊时期， 除了生长期之外， 还有怀孕的中后期， 哺乳期还有更年期， 都是需要补充钙 。
女性在怀孕的时候， 对钙的量需求会增加很多， 因为腹中的胎儿需要钙来形成骨骼， 这些都是通过母体来吸收， 如果母体不及时的补充， 就会导致缺钙， 从而出现骨质疏松的情况， 且概率达到40%左右 。 女性在怀孕期间， 如果出现牙齿松动， 或者是四肢感觉到不舒适， 这个时候就需要引起注意了， 可能是缺钙导致的， 需要及时的去医院检查下， 并且遵医正确补钙 。 女性不管出于哪个时期， 最好早晚各1杯奶， 积极预防骨质疏松， 防止缺钙 。
推荐阅读
- 财务软件有哪些免费，永久免费的财务软件哪个好
- 我国非物质文化遗产有哪些，我国非物质文化遗产名录
- 家属包括哪些人，治安管理处罚法通知家属是多少条
- 保守力有哪些，保守力有哪几种
- 革兰阳性菌有哪些，厌氧革兰阳性球菌有哪些
- 三七粉的吃法有哪些，三七粉的正确吃法
- 湖北贫困县有哪些，宜昌贫困县有哪些地方
- 有哪些正规整形医院
- 工地工种有哪些，工地哪个工种最舒服
- 山西的诗人有哪些，出自山西的诗人